Bon courage courage à toutes et à tous pour l'UTMJ de demain. Faites-vous plaisirs !

Bonjour, Pierre nous avons des 36/30 sur nos plan pour demain.

Exact Christel ! Merci pour ta vigilance ! à 100% VMA 15*(36''/30'')

Si je ne suis pas à l'heure, c'est que je ne peux pas venir

Proposition pour ce soir :
3*(200m/30"/400m/1'/600m/1'30")
Distance effort : 3600m
Contrainte : travail de gestion des allures (200m: 100%VMA, 400m : allure 200m+2s, 600m allure 200m + 5s)

erratum : bien vu, il s'agit bien de la séance de demain et non celle de ce soir :-(

Ben moi je le ferai à Pithiviers, cause belle famille reçue. Mais c'est chaud cette séance, la récup est 1/3 de la course .....

Proposition pour ce soir : 1 pyramide 2 en 1 avec bonus :
2*200m/r=30"/2*400m/r=1'/1*600m/r=1'30"/2*500m/r=1'15"/2*300m/r=45"/4*100m/r=30"
distance effort : 3 800m
allure = 95 à 100% VMA

Ouf !