séance pour les semi-marathoniens et les invités :
échauffement 20' puis 6*1000m à allure semi/r=1'30" puis récupération 10-15'
votre A21(théorique) selon votre objectif :
2:00 ==> 5'40"
1:55 ==> 5'30"
1:50 ==> 5'15"
1:45 ==> 5'00"
1:40 ==> 4'45"
1:30 ==> 4'15"

Ou simple sortie longue à 70%VMA pour les semi-marathoniens qui auraient déjà effectué la séance Fartlek de vendredi

Je vais finalement marcher : sorties Caillettes reportée

Inscrit sur 22 km

Stéphane De Bonnefoy m'a alerté sur les "dangers" de ce beau circuit à cette date : il nous prépare un autre circuit de même longueur. Je l'en remercie vivement par avance car je sais qu'il sera aux petits oignons !