séance pour les semi-marathoniens et les invités :
échauffement 20' puis 6*1000m à allure semi/r=1'30" puis récupération 10-15'
votre A21(théorique) selon votre objectif :
2:00 ==> 5'40"
1:55 ==> 5'30"
1:50 ==> 5'15"
1:45 ==> 5'00"
1:40 ==> 4'45"
1:30 ==> 4'15"
Les externes peuvent s'inscrire en utilisant un lien
| Runner | 3 | 5 |
| Traileur court | 2 | 0 |
| Joggeur | 0 | 0 |
| Traileur LONG | 0 | 2 |
| Marcheur NDK | 0 | 0 |
| Externes | 0 | |
| Total | In 5 | Out 7 |
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