Plan semi - semaine allégée :
échauffement : 20'
allure spécifique semi : 2*1500m/r=2'
récup sur retour départ
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| Runner | 3 | 3 |
| Traileur court | 2 | 0 |
| Joggeur | 0 | 0 |
| Traileur LONG | 1 | 1 |
| Marcheur NDK | 0 | 0 |
| Externes | 0 | |
| Total | In 6 | Out 4 |
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