Séance VMA semi-marathoniens et invités :
2*[10*(30"/30")/R=3'] à 100%VMA (travail de maintien de la VMA).
Quelques repères théoriques qui constituent votre objectif pour cette séance :
si votre VMA = 16 km/h vous parcourrez 133m et 96m en récup active
si votre VMA = 15 km/h vous parcourrez 125m et 90m en récup active
si votre VMA = 14 km/h vous parcourrez 117m et 84 en récup active
si votre VMA = 13 km/h vous parcourrez 108m et 78 en récup active
si votre VMA = 12 km/h vous parcourrez 100m et 72 en récup active
etc.
Bonne séance