Séance VMA semi-marathoniens et invités :
2*[8*(45"/30")/R=3'] à 100%VMA.
Quelques repères théoriques qui constituent votre objectif pour cette séance :
si votre VMA = 16 km/h vous parcourrez 200m et 96m en récup active
si votre VMA = 15 km/h vous parcourrez 187m et 90m en récup active
si votre VMA = 14 km/h vous parcourrez 175m et 84 en récup active
si votre VMA = 13 km/h vous parcourrez 162m et 78 en récup active
si votre VMA = 12 km/h vous parcourrez 150m et 72 en récup active
etc.
Bonne séance